က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေရးအတြက္ အခ်ိန္ကိုက္လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မ်ား

ဟြဏ္းဘီးလ္ (ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး)။    ။ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္ ရဲ႕ဇီဝ နာရီကို နား လည္တာ ေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ ေပ်ာ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ဒါထက္ ပိုမို ေကာင္းမြန္တာေတြျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီ ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက မၾကာ ခင္ကမွ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ သင့္ကို ပိုမိုက်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ေအာင္ ျပဳ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္လွည့္စားမႈေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါ တယ္။
၁။ ေဆးထိုးဖို့ လိုအပ္ရင္ နံနက္ပိုင္း အခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ဟာ ကာကြယ္ေဆးထိုးဖို႔ လို အပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္မႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ျပဳလုပ္ရမယ္ဆိုရင္ နံနက္ပိုင္း မွာ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ပိုမိုၿပီး သက္ ေသာင့္သက္သာျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ယူေက တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
အိပ္ရာထစအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အ တြင္း နာက်င္မႈကို ပိတ္ပင္ႏိုင္တဲ့ေဟာ္ မုန္းအဆင့္ဟာ အျမင့္ဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တယ္ လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ မနက္ ေျခာက္နာရီနဲ႔ ရွစ္နာရီအတြင္းမွာ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြ အျမင့္မားဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ေဆးထိုးဖို႔ လိုအပ္ရင္ ဒီအခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။

Tip!
သြြားနဲဲ႔႔ ပတ္သ္သက္ျပီီး ကုသုသမႈ ခံယံယူရင္ မနက္ပုိင္း ကိိုု မေရြးပါနဲဲ႔႔
သင္ဟာ ထံုေဆးလိုအပ္တဲ့ သြား ကုသမႈကို ခံယူရမယ္ဆိုရင္ ညေန႔ခင္း သံုး နာရီမွာ ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ထံု ေဆးအသံုးျပဳတာဟာ တျခားအခ်ိန္ေတြ မွာ အသံုးျပဳတာထက္ ႏွစ္ဆမွ သံုးဆ ပိုမိုတာရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ ျပင္သစ္မွ သုေတ သီေတြက ေဖာ္ထုတ္လိုက္ပါတယ္။ သင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေသြးေၾကာေတြဟာ ဒီအခ်ိန္ မွာ အက်ဥ္းေျမာင္းဆံုးျဖစ္တာမို႔ ထံုေဆး ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း လွည့္ပတ္ ေရာက္ရွိမႈနည္းသြားၿပီး ခံတြင္းထဲမွာ ရွိ ေနႏိုင္တာမို႔ပါ။

၂။ အိပ္မေပ်ာ္တာျဖစ္ေနရင္ Mult-Vitamins ကို မနက္ပိုင္းမွာ မွီဝဲပါ
သင္ဟာ အိပ္ေရးမဝျဖစ္ခဲ့ရင္ သင္ မွီဝဲေနတဲ့ Mult-Vitamins အားေဆး ကို မွီဝဲတဲ့အခ်ိန္ေၾကာင့္ပါလို႔ အယ္လ္ ဘားမားတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔ခင္း ၁၂ နာရီေနာက္ပိုင္း မွာ အားေဆးမွီဝဲခဲ့ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာ ေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
Mult-Vitamins အားျဖည့္ေဆးမွာ ပါဝင္တဲ့ တခ်ိဳ႕ဗီတာမင္ေတြဟာ ဦး ေႏွာက္ကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာ တက္ျြက ေစႏိုင္တာမို႔ အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အ ေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ မ နက္စာ စားၿပီးတာနဲ႔ အားေဆးေတြ မွီဝဲ ရင္ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ ႏိုင္ပါတယ္။

Tip!
ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အလုပ္ကုိ လုပ္ေဆာင္ရမယ္ဆုိရင္ နံနက္ ၁၀ နာရီမွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင့္မွာ အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး တင္ ျပစရာ ႀကီးႀကီးမားမားရွိခဲ့ရင္ နံနက္ပိုင္း အခ်ိန္ဟာ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါ။ စိတ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ေတြဟာ ဒီအခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆံုးျဖစ္တယ္ လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ သု ေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၃။ ဦးစားေပးခံရဖို့ လိုအပ္ေနရင္ ေန့ လယ္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ပါ
သင္ရဲ႕ အလုပ္ရွင္က သင့္ကို စစ္ ေဆးေမးျမန္းတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ သင္ရဲ႕သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ ဆီက ေထာက္ခံတဲ့အေျဖ ရယူလိုခ်င္ရင္ သူတို႔ကို မနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ၂ နာရီ ၾကားမွာ ေမးခိုင္းလိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြ အရ တစ္ေန႔တာအတြင္း ဒီအခ်ိန္ဟာ ေဖ်ာင္းဖ်ေသြးေဆာင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္တယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
Brain Scan ျပဳလုပ္ခ်က္အရ ေန႔ လယ္ပိုင္းမွာ အခ်က္က်က် အေၾကာင္းျပ ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ (အျငင္းအခံုျပဳလုပ္ရာမွာ ဖ်ားေယာင္းေသြးေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းရည္)ဟာ အဆင့္ျမင့္ဆံုးျဖစ္ေနလို႔ပါ။

Tips!
ေန႔ခင္းပုိင္းမွာ အလုပ္ပုိလုပ္ပါ
သင္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို အျမန္ၿပီး ေစခ်င္ရင္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္လိုက္ ပါ။ အလုပ္မ်ိဳးစံုလုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ဟာ မနက္ ၁၁ နာရီနဲ႔ ညေန ၃ နာရီၾကား မွာ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္လို႔ပါ။ ဒီအ ခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ ဆံုးျဖတ္မႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္ တာ အျမန္ဆံုးျဖစ္ေနလို႔ပါ။

၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုရင္ ညစာ ကို ေစာေစာစားပါ
သင္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ စားသံုး တာတင္မဟုတ္ပါဘူး၊ စားသံုးတဲ့အခ်ိန္ ဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာ မွာ အေရးႀကီးတဲ့ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သံုး နာရီအတြင္း အစာစားသံုးသူေတြဟာ ဒီ အခ်ိန္ထက္ ပိုေစာၿပီး စားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်မႈနည္းပါး ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ နီးကပ္ေနတဲ့အ တြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း အိပ္ဖို႔ အတြက္ ျပင္ဆင္ေနၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈ ေႏွးသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားသံုး တဲ့ အစားအစာမွ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္ သာ ေလာင္ကြ်မ္းသြားၿပီး အမ်ားစုဟာ အဆီအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေဆာင္း သြားပါတယ္။ သင္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတုန္းအခ်ိန္မွာ အစာစားရင္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ပိုမိုေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။

Tips!
ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္
ညစာ ေစာေစာစားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၆၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္ရင္းအသက္ ႐ွဴရပ္တာျဖစ္တတ္ၿပီး ေလျဖတ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ၅။ က်န္းမာေရးနဲ့ အညီညြတ္ဆံုးျဖစ္ ေအာင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္လိုရင္ ညေန ပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ ညေန ၄ နာရီနဲ႔ ၈ နာရီၾကားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တာလံုးျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ဖိစီးမႈေတြ ေပ်ာက္ ကင္းႏိုင္႐ံုမက အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက သက္ေသျပထားၾကပါ တယ္။

ဘယ္လို အလုပ္လုပ္သလဲ ဒီအခ်ိန္မွာ ျမင့္တက္ႏိုင္တဲ့ေသြး တြင္းသၾကားဓာတ္ေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ဆက္တိုက္ျမင့္ တက္တာဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။

Tips!
ႏွလုံးက်န္းမာေရးလည္းေကာင္းေစပါတယ္
ညစာစားၿပီး လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေန တာေၾကာင့္ အစာမွာပါဝင္တဲ့အဆီေတြ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေသြးေၾကာေစးကပ္တာ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။